हार्ट अटैक से बचने के लिए दैनिक जीवन में अपनाएं ये आसान आदतें, 90 की उम्र के बाद भी स्वस्थ रहेगा आपका दिल

आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण कई लोग काम की भागदौड़ में अपने शरीर की उपेक्षा कर देते हैं। इसके अलावा छोटी उम्र में ही हार्ट अटैक, हृदय संबंधी समस्याएं, स्ट्रोक आदि गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। दैनिक आहार में लगातार बदलाव, काम का तनाव, जंक फूड, व्यायाम की कमी, मानसिक तनाव आदि के कारण कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। दैनिक जीवन में गलत आदतें शरीर की कार्यप्रणाली में व्यवधान पैदा कर सकती हैं। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, मधुमेह आदि जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। दिल का दौरा पड़ने से पहले रक्त वाहिकाओं को गंभीर क्षति पहुंचनी शुरू हो जाती है। हृदय की रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं।

 

दुनिया भर में दिल के दौरे की समस्या आम हो गई है। दिल का दौरा पड़ने से कुछ दिन पहले शरीर में गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं। इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना ख़तरनाक हो सकता है। सीने में बार-बार दर्द होना, सीने में भारीपन महसूस होना, थोड़ी देर चलने पर दर्द और थकान महसूस होना जैसे लक्षण दिल का दौरा पड़ने से कुछ दिन पहले ही दिखने लगते हैं। इसलिए, हम इस विषय में विस्तृत जानकारी देंगे कि स्थायी अच्छे स्वास्थ्य के लिए किन आदतों का नियमित पालन किया जाना चाहिए।

नियमित पैदल चलना और व्यायाम:

अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित पैदल चलना आवश्यक है। इसके अलावा सुबह उठने के बाद नियमित रूप से टहलना, साइकिल चलाना, तेज चलना या योग करना भी जरूरी है। नियमित व्यायाम से शरीर का रक्तचाप नियंत्रित रहता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और मधुमेह का खतरा कम होता है, जिससे शरीर स्वस्थ रहता है। सुबह उठने के बाद नियमित रूप से 30 मिनट टहलने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। स्वस्थ हृदय के लिए नियमित रूप से पैदल चलें।

आहार में नमक और चीनी का कम सेवन:

अधिक नमक और चीनी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों में हानिकारक तत्व होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स, बेकरी उत्पाद आदि में बहुत अधिक मात्रा में चीनी और नमक होता है। इसलिए स्वस्थ हृदय के लिए आपको अपने नियमित आहार में पत्तेदार सब्जियां, फल और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

अपने दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ या फल खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हृदय के स्वास्थ्य के लिए दैनिक आहार में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ फाइबर युक्त फल जैसे सेब, अनार, केला, अमरूद आदि का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

 

तनाव को नियंत्रण में रखें:

शरीर में बढ़ता मानसिक तनाव कई बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए शरीर में बढ़े हुए मानसिक तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से ध्यान करना, प्राणायाम का अभ्यास करना, गाने सुनना या पसंदीदा गतिविधियों में संलग्न होना आवश्यक है। शरीर में ‘कोर्टिसोल’ हार्मोन की वृद्धि से मानसिक तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।